Ibu Hamil Wajib Konsumsi 6 Buah Ini untuk Kesehatan Janin, Nomor 2 dan 5 Mudah Didapatkan

PORTAL PROBOLINGGO - Untuk menjaga kesehatan tubuh serta janin di dalam perutnya, ibu hamil tentu membutuhkan nutrisi lebih.

 

Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan untuk ibu hamil guna menjaga kesehatan janin adalah asam folat, yang dapat ditemui pada berbagai sumber makanan seperti buah-buahan.

 

Dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari berbagai sumber, berikut buah-buahan yang mengandung asam folat.   

 

 

1. Buah Bit

 

Buah berwarna ungu yang masih sekeluarga dengan wortel dan lobak ini merupakan makanan yang mengandung asam folat tinggi. 

 

Bit mentah dengan berat 136 gr mengandung asam folat sebanyak 148 mcg (mikrogram) atau sekitar 37% dari kebutuhan harian ibu hamil. 

 

Tak hanya asam folat, buah bit juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, potassium, mangaan, dan nitrat.

 

 

2. Pepaya

 

Buah yang banyak dijual di pasar maupun toko buah ini tak hanya memiliki rasa yang manis, tapi juga menjadi sumber asam folat yang baik. 

 

Tiap 140 gr pepaya mengandung 53 mcg asam folat atau sekitar 13% dari kebutuhan harian. Selain itu, buah berwarna jingga ini juga mengandung nutrisi lainnya, mulai dari vitamin A, vitamin C, potassium, dan antioksidan. 

 

Sebagai catatan, ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidak konsumsi pepaya yang masih mentah, karena penelti menduga, pepaya yang belum matang bisa menyebabkan kontraksi dini.

 

 

3. Jeruk-Jerukan

 

Jeruk-jerukan atau citrus yang meliputi seperti jeruk oranye, lemon, jeruk nipis, dan limau merupakan kelompok buah yang kaya akan asam folat. 

 

Satu buah jeruk berukuran besar mengandung hingga 55 mcg asam folat. Selain asam folat yang berguna untuk kesehatan janin, jeruk-jerukan mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

 

4. Alpukat

 

Buah dengan tekstur lembut dan unik ini ternyata termasuk sumber asam folat harian yang sangat baik. 

 

 

Setengah buah alpukat mengandung hingga 82 mcg asam folat atau sekitar 21% dari jumlah kebutuhan asam folat harian. 

 

Alpukat juga tinggi lemak tak jenuh tunggal yang dapat menyeharkan sehat jantung serta berbagai nutrisi seperti omega 6 dan vitamin E.

 

5. Pisang

 

Selain pepaya, pisang adalah sumber asam folat yang mudah ditemui di pasar dengan harga terjangkau.

 

 

Pisang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian ketika dimakan bersama beberapa makanan kaya asam folat lainnya. 

 

Pisang berukuran sedang dapat memasok 23,6 mcg folat atau 6 persen dari kebutuhan asam folat harian. Pisang juga kaya akan nutrisi lain, termasuk kalium/potassium, vitamin B6, dan mangan yang baik untuk kesehatan.

 

 

7. Melon Oranye/Cantaloupe 

 

Buah yang berkerabat dengan semangka ini tak hanya menyegarkan dan memiliki aroma yang harum, tepi juga sangat menyehatkan, terutama untuk ibu hamil. 

 

 

Buah melon jingga terbukti kaya akan vitamin A, vitamin C, dan sumber asam folat yang baik untuk ibu hamil maupun janin di dalamnya. 

 

Seperempat buah melon jingga berukuran sedang dapat menyediakan 25 mcg asam folat.***