PORTAL PROBOLINGGO - Tidur menjadi salah satu kebutuhan harian seseorang untuk bisa mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas.
Agar bisa mendapatkan manfaat tidur yang sesungguhnya dan bangun di pagi hari dengan lebih segar, seseorang tentu membutuhkan tidur yang berkualitas.
Tidur berkualitas sendiri adalah tidur yang lebih cepat nyenyak dan dilakukan dalam waktu yang cukup.
Menurut Dokter Azham Purwandhono, M.Si., Sp.N. dari Fakultas Kedokteran Universitas Jember, kualitas tidur seseorang sangat dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukannya sebelum tidur.
Baca Juga: Istri Ridwan Kamil, Atalia Praratya Positif Covid-19 : Tidak Terasa Apa-apa, Penciuman Normal
Oleh karena itu, Azham menyarankan agar mengubah atau menerapkan kebiasaan yang dapat menunjang kualitas tidur.
Dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari AGROMEDIS dalam artikel "6 Kebiasaan yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur", berikut beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan kualitas tidur:
1. Tidur teratur
Setiap harinya, usahakan untuk tidur pada jam sama secara teratur meskipun pada hari libur. Misalnya, tidur pukul 9 malam maka seterusnya harus sekitar pukul 9 malam.
Demikian juga pada saat bangun, usahakan pada waktu yang sama setiap harinya dan harus mencapai waktu tidur sesuai dengan kebutuhan usia.
Baca Juga: Resep Mangut Lele Bumbu Kuning, Enak dan Cocok Untuk Lauk Makan Bersama Keluarga
Baca Juga: Khutbah Jumat dengan Tema Maulid Nabi Muhammad SAW dalam Bahasa Jawa
Waktu tidur yang tidak sama setiap harinya akan mengganggu pola tidur dan jam biologis orang tersebut.
2. Tempat tidur nyaman
Usahakan sebelum tidur selalu memastikan kebersihan dan kerapihan tempat tidur supaya tidak mengganggu proses tidur. Tempat yang bersih dan rapih akan membuat kenyamanan tidur.
Perlu diperhatikan juga ventilasi udara dari ruangan tempat tidur serta usahakan untuk tidur di tempat yang tidak bising.
3. Matikan lampu
Ada baiknya apabila akan tidur lampu dimatikan atau menggunakan penerangan yang redup. Hormon melatonin yang bertanggung jawab mengatur tidur akan aktif pada saat suasana gelap atau redup sehingga bisa mempercepat proses tidur.
Baca Juga: Top 10 Rating Acara TV Terbaik Sabtu 17 April 2021, Entong Kembali Susul Ikatan Cinta
Baca Juga: Tikus Merajalela di Rumah, ini 10 Tips Mengatasinya
4. Fokus untuk tidur
Fokus di sini berarti pada saat sudah berada di atas tempat tidur, maka sebaiknya jangan lakukan aktivitas lain selain tidur, seeprti misalnya memainkan handphone (HP) ke tempat tidur.
Bukan saja hanya radiasi sinar biru dari HP yang bisa berdampak pada kesehatan mata, tapi kualitas tidur pun juga akan terganggu.
Selain menghindari melakukan aktivitas seperti membaca di tempat tidur, sebaiknya juga menghindari memikirkan hal-hal yang tidak perlu sebelum tidur. Misalnya memikirkan tugas atau pekerjaan.
5. Hindari minuman berkafein dan rokok
Kandungan kafein pada kopi serta nikotin pada rokok dapat menyebabkan kesulitan tidur dikarenakan efek stimulan dari bahan tersebut yang membuat seseorang tetap terjaga.
Baca Juga: 4 Tips Menahan Emosi Saat Berpuasa Ramadhan, Salah Satunya Hindari Menyindir
Baca Juga: 10 Lagu Hits Boomerang yang Wajib Didengarkan
6. Olahraga ringan
Olahraga ringan sebelum tidur seperti yoga, tai chi dapat merelaksasikan ketegangan pada otot di daerah leher sampai dengan punggung sehingga memberi kenyamanan saat tidur.*** (Safira Oktaviani/AGROMEDIS)