PORTAL PROBOLINGGO - Tidur merupakan salah satu aktivitas harian yang dilakukan seseorang untuk mengistirahatkan badan serta pikiran dari rasa lelah atau penat setelah beraktivitas seharian.
Meski demikian, sebagian orang seringkali tidak mendapatkan jam tidur yang cukup entah karena tuntutan pekerjaan, padatnya aktivitas, atau berbagai alasan lain.
Umumnya, ketika mengalami kondisi tersebut, seseorang akan merasa lemas, lesu, dan tak bersemangat melakukan aktivitas keesokan harinya.
Namun ternyata, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar dan tidak lesu meski hanya bisa tidur atau bersitirahat dalam waktu yang relatif sebentar. Berikut PORTAL PROBOLINGGO sajikan tipsnya dikutip dari postingan Instagram @oksehat:
Baca Juga: Jadwal Imsak, Shalat, dan Buka Puasa SURABAYA dan SIDOARJO Minggu 25 April 2021/ 13 Ramadhan 1442 H
1. Tidur di ruangan yang tenang dan gelap
Tidur di ruangan gelap memungkinkan optimalnya produksi hormon melatonin dalam tubuh, yang dapat membuat tidur seseorang menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga saat bangun pagi pun tubuh bisa lebih segar dan tidak lesu serta bisa lebih semangat beraktivitas.
2. Hindari makan berat dua jam sebelum tidur
Dua jam sebelum tidur sebaiknya hindari makan berat seperti nasi, mie, pasta, dan lauk lainnya.
Perlu diketahui, pencernaan akan tetap bekerja saat tidur, dan memakan camilan seperti keripik atau kacang-kacangan saja sudah cukup menambah beban pencernaan.
Dengan makan berat, sistem pencernaan pun harus bekerja keras dan ini akan menganggu tubuh untuk mengistirahatkan diri saat tidur.
Baca Juga: Mengenal Bentuk Negara, Bahasa, Ibukota, dan Mata Uang Resmi 10 Negara ASEAN Plus Timor Leste
Baca Juga: India Open 2021 Resmi Ditunda, PBSI Sebut Penundaan Ini Untungkan Indonesia
3. Melakukan olahraga ringan di siang hari
Saat waktu luang, gunakanlah sekitar 10-15 menit untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan ini akan membantu mengembalikan enegi dalam tubuh sehingga bisa lebih segar dan lesu meski hanya bisa tidur sebentar pada malam sebelumnya.
4. Hindari pemakaian gadget sebelum tidur
Bila ingin mendapatkan tidur yang berkualitas meski hanya sebentar, disarankan agar tidak menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
Penggunaan gadget sebelum tidur memungkinkan seseorang terkena paparan radiasi dari layar gadget yang dapat menganggu kualitas tidur.
Bila belum terlalu mengantuk, lakukan hal lain yang bisa memberi efek lebih rileks seperti membaca buku.
Baca Juga: Khutbah Jumat Singkat, Jelas, dan Padat Tema Hikmah dan Berkah di Bulan Ramadhan
Baca Juga: Sinopsis Little Big Women, Film Bertema Keluarga yang Cocok untuk Mengisi Libur Imlek 2021
5. Jangan minum kopi atau minuman berenergi enam jam sebelum tidur
Bila dalam beberapa hari Anda hanya memiliki waktu yang tidak banyak saja untuk tidur, maka usahakanlah agar memiliki jadwal tidur yang cenderung tetap setiap harinya.
Hal ini membantu untuk mengondisikan diri agar bisa menghindari konsumsi kopi atau minuman berenergi untuk setidaknya enam jam menjelang tidur.
Sebagai gantinya, minumlah air putih bisa lebih menyehatkan dan tidak membuat 'melek'.
Selain itu, perlu juga untuk mengimbangi asupan tubuh dengan makanan sehat dan olahraga ringan untuk agar tubuh tetap sehat meski kurang tidur.
Itulah beberapa tips agar tetap segar dan bersemangat meski tidak memiliki waktu tidur cukup.***