Network
PORTAL PROBOLINGGO - Pernahkah kamu terjebak lapar di malam hari? atau merasa lapar sebemum sebelum tidur malam? Jika pernah, jangan khawatir dengan anjuran tidak makan sebelum tidur.
Jika anda merasa lapar sebelum tidur malam hari, para ahli menyarankan untuk makan buah dan bukan makanan berat seperti nasi dan mie instan.
Mengapa para ahli menyarankan mengkonsumsi buah ketika merasa lapar sebelum tidur malam hari? karena ada beberapa buah yang bisa membantu anda merasa tidak lapar kemudian membuat tidur anda menjadi nyenyak.
Dilasir PORTAL PROBOLINGGO dari laman Best Life Online, berikut buah-buahan yang dapat dikonsumsi jika anda merasa lapar sebelum tidur.
Baca Juga: Blackpink : Akun Resmi, Biodata, dan Fakta Member Lengkap, Dari Jennie, Lisa, Hingga Rose
Baca Juga: Ramalan Zodiak 30 Maret 2021 Aries, Taurus dan Gemini: Biarkan Pasanganmu Mengeksplor Kemampuannya
1. Ceri
Buah ceri memiliki antioksidan dan fitokimia yang tinggi. Salah satu fitokimia yang terkandung dalam buah ceri adalah melatonin. Melatonin berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian dalam tubuh kita. Hal ini disampaikan oleh dokter pengobatan integratif Monisha Banote.
Studi dari American Journal of Therapeutics dan European Journal of Nutrition menyebutkan bahwa jus ceri mampu meningkatkan efisiensi dan kualitas tidur serta dapat mencegah gangguan tidur. Hal ini dikarenakan senyawa fitokimia triptofan dan melatonin yang terkandung dalam buah ceri.
2. Kiwi
Buah kiwi merupakan buah yang jika kita konsumsi akan meningkatkan serotonin. Para peneliti menjelaskan jika kiwi dapat meningkatkan durasi, dan efisiensi tidur orang dewasa dengan gangguan tidur.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 30 Maret 2021, Temui Istri Pak Sumarno, Rendy Dapat Petunjuk?
Hal ini dibuktikan dengan salah satu penelitian yang menyebutkan bahwa buah kiwi yang dikonsumsi satu jam sebelum tidur malam, maka dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur kita.
Tak hanya itu, mengkonsumsi buah kiwi bisa dijadikan sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus alami bangun dan tidur.
3. Pisang
Pisang salah satu buah yang kaya akan potasium. Selain itu, buah pisang juga mengandung elektrolit, magnesium, dan kalium yang berfungsi untuk pelemas otot alami sehingga tubuh dan pikiran kita dalam keadaan rileks dan siap untuk tidur.
Pisang sangat dikenal dengan kandungan karbohidrat kompleks dan triptofan yang akan membuat kita merasa ngantuk setelah mengkonsumsinya.
Triptofan merupakan asam amino yang yang dapat meningkatkan serotonin dan melatonin. Ketika produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh meningkat, maka akan membantu memberikan sinyal ke otak untuk segera tidur.
Untuk menambah rasa kenyang dan mengantuk sebelum kita tidur, pisang dapat dikonsumsi dengan menambahkan selai kacang. Selai kacang bermanfaat untuk membantu suasana hati mengurangi depresi, kecemasan dan stres.
Dapat disimpulkan bahwa makan di dekat jam tidur boleh-boleh saja asal bukan makanan berat. Makan buah atau mengemil sesuatu yang kecil sebelum tidur mungkin tidak merugikan seperti yang selama ini yang kita yakini.***
Artikel Rekomendasi