PORTAL PROBOLINGGO - Sejumlah perempuan akan mengalami perubahan suasana hati, rasa tidak nyaman, hingga rasa nyeri di beberapa area tubuh saat Premenstrual Syndrom atau PMS.
Untuk membantu mengurangi gejala-gejala PMS di atas, ada sejumlah makanan yang bisa dimanfaatkan.
Menurut pakat kesehatan Linda Booth, kandungan buah alpukat dan sejumlah makanan lainnya bisa membantu meringankan gejala PMS, mulai dari perut kembung hingga suasana hati yang buruk.
Dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari ANTARA, berikut 10 makanan murah dan mudah didapat yang dapat membantu meringankan gejala PMS.
Baca Juga: Inilah Fakta dan Mitos Seputar Kolesterol, Ternyata Bisa Dialami Orang Kurus
1. Alpukat
Buah alpukat penuh dengan lemak sehat, serat, magnesium, potasium, dan vitamin B6. Kombinasi kandungan ini dapat mengurangi rasa nyeri saat PMS.
2. Sayuran Hijau
Sayuran kaya magnesium seperti bayam membantu mencegah nyeri akibat kontraksi di rahim dan usus. Magngesium adalah penghilang rasa sakit alami dengan meredakan ketegangan di pembuluh darah dan otot.
Baca Juga: Berbicara Lebih Berisiko Menularkan Virus Corona Dibanding Batuk, Begini Penjelasannya
3. Nasi Merah
Selain bagus untuk diet, nasi merah ternyata dapat membantu meringankan gejala PMS.
Kandungan pada nasi merah membantu pencernaan dan membuang racun agar tidak ada yang tersisa kemudian beredar kembali di seluruh tubuh.
4. Cokelat Pekat (Dark Chocolate)
Suasana hati tak nyaman saat PMS? Cobalah makan Cokelat Pekat.
Baca Juga: Sederet Bahan Alami yang Mampu Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Daun Kelor
Dark Chocolate atau Cokelat Pekat mengandung minimal 65 persen kakao solid yang memiliki kandungan magnesium cukup tinggi.
Kandungan kakao solid juga merupakan sumber energi dan endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati.
5. Makanan Berfementasi
Merasakan perut kembung, diare, dan konstipasi saat PMS? Itu bisa jadi diakibatkan fluktuasi hormon atau terdapat ketikseimbangan bakteri di usus.
Makanan berfermentasi seperti yogurt atau kimchi bisa membantu merungai gejala tersebut.
Baca Juga: Kabar Gembira, Film Stand By Me Doraemon 2 Akan Segera Tayang di Bioskop Indonesia
6. Nanas
Nyeri perut saat PMS merupakan gejala umum yang bisa menyerang sejumlah perempuan. Untuk meringankannya, bisa dengan buah nanas.
Nanas mengandung bromelain, yakni enzim yang membantu otot untuk tetap rileks.
7. Seledri
Seledri kaya dengan air sehingga bagus apabila digunakan untuk camilan. Kandungan air pada seledri baik untuk membuat tubuh terhidrasi, melancarkan pencernaan dan mencegah rasa kembung saat PMS.
Baca Juga: 5 Minuman yang Bisa Atasi Masalah Asam Lambung, Enak dan Mudah Didapat
8. Protein Tinggi
Makanan yang mengandung vitamin B6 tinggi seperti salmon dan dada ayam terbukti bisa mengurangi nyeri haid.
9. Jus Semangka
Karena memiliki kadar air yang tinggi, semangka dapat mengurangi kembung saat PMS. Atau, coba jadikan biji semangka sebagai kudapan karena biji buah semangka kaya dengan serat, magnesium, dan potasium.
Baca Juga: Makan Telur Disebut Bisa Menaikkan Kadar Asam Urat dalam Tubuh, Begini Faktanya
10. Kacang
Banyak perempuan kekurangan zat besi selama haid karena terbuang bersama darah menstruasi. Saat itu terjadi, makanlah kacang merah yang kaya zat besi, serat, vitamin C, dan protein. ***