PORTAL PROBOLINGGO - Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan hal yang tak hanya kurnag baik bagi kesehatan, tapi juga menganggu penampilan seseorang.
Untuk mengurangi berat badan tentu diperlukan diet atau mengurangi jumlah kalori yang masuk.
Namun, diet tampaknya menjadi hal yang mustahil dilakukan oleh para penderita maag mengingat jumlah makanan yang terlalu sedikit atau terlambat makan dapat memicu naiknya asam lambung.
Baca Juga: Resep Nasi Kuning, Masakan Khas Nusantara yang Melambangkan Kemakmuran
Sesungguhnya, penderita maag tetap bisa melakukan diet, pastinya cara yang tepat dan aman bagi lambung.
Pola diet yang dianjurkan oleh penderita maag seara garis besar sama dengan pola diet ada umumnya. Hanya saja, penderita maag disarankan mengurangi makanan yang merangsang naiknya asam lambung seperti kafein, soda, makanan yang pedas, alkohol, dan coklat.
Dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari GALAMEDIA dalam artikel "Wajib Tahu, Ini 5 Tips Diet Sehat untuk Penderita Maag", berikut beberapa tips yang bisa menjadi panduan diet bagi para penderita maag:
Baca Juga: Lirik Lagu Menepi - Ngatmombilung, Mencintai Dalam Sepi, Lengkap dengan Chord atau Kunci Gitar
1. Pilih makanan yang tepat
Kunci utama diet bagi penderita maag yaitu memilih makanan yang rendah kalori dan lemak, tapi kaya akan protein seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, dan putih telur ayam.
Selain itu, perhatikan pula asupan karbohidrat. Hindari konsumsi kue, donat ataupun roti, karena makanan tersebut akan membuat berat badan naik dan justru bisa memperparah gejala asam lambung.
Sebagai pengganti karbohidrat, makanlah buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Baca Juga: 5 Film Mind Blowing dengan Plot Twist yang Bikin Tercengang
2. Konsumsi makanan berserat
Makanan berserat sangat penting untuk diet penderita maag. Pastikan menu seperti oatmeal, brokoli, wotel, berbagai macam sayuran ada dalam asupan harian.
Selain itu, pilih juga asupan karbohidrat dengan kandungan serat tinggi, misalnya nasi merah dan roti gandum karena tidak hanya mengenyangkan tapi juga ramah juga bagi lambung.
3. Olahraga rutin
Salah satu cara diet yang efektif bagi penderita asam lambung adalah dengan berolahraga. Tak hanya membakar kalori, berolahraga dapat membuang asam lambung bersamaan dengan keringat yang menjadi uap.
Baca Juga: Tak Hanya Mempercantik Rumah, 7 Tanaman Hias Ini Juga Bisa Menyehatkan Pemiliknya
Mulailah olahraga yang ringan seperti berjalan, jogging, yoga atau berenang. Lakukan 3 kali seminggu selama 30 menit dan rasakan efeknya.
Perlu diperhatikan, jika gejala maag mulai kambuh, maka hentikan segera. Namun jika gejala maag tidak kambuh cobalah jenis olahraga lainnya.
4. Atur porsi makanan
Seperti biasa, mengkonsumsi makanan disarankan 3 kali sehari. Namun porsi makanan yang akan dikonsumsi juga perlu diperhatikan.
Baca Juga: 7 Manfaat Yogurt untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui, Perkuat Sistem Imun hingga Cegah Osteoporosis
Kurangi jumlah makanan hinga 1/3 atau 1/2 dari porsi biasa karena makan dalam jumlah kecil dengan jenis makanan yang tepat dapat membantu mengendalikan berat badan dan bahkan juga bisa mengurangi gejala asam lambung yang sering kambuh.
5. Tidur sesuai jadwal
Perhatikan pola tidur saat melakukan diet. Bagi penderita maag, lambung akan sensitif dan akan mudah sekali lapar.
Oleh karena itu, disarankan tidur yang cukup selama 7-8 jam dalam sehari agar proses menurunkan berat badan bisa lebih efektif.
Demikian tips diet yang efektif untuk para penderita maag.*** (Dzahabati Okta Faynara/GALAMEDIA)