10 Herbal Yang Dapat Membantu Meredakan Stres

PORTAL PROBOLINGGO - Ada banyak cara untuk mengelola stres, termasuk meditasi, pola makan sehat, tidur nyenyak, dan menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai.

Mungkin juga bisa menambahkan beberapa suplemen herbal ke dalam makanan. Menggunakan herbal yang tepat, terutama adaptogen, dapat membuat perbedaan signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Adaptogen adalah kelas tumbuhan yang membantu mendukung tubuh saat merespons stres, terutama dengan memperkuat kelenjar adrenal.

Dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari The Healthy, berikut herbal yang dapat membantu meredakan stres.

Baca Juga: Sebanyak 110 Warga Sipil Tewas dalam Teror Pembantaian Mengerikan di Nigeria

1. Panax ginseng

Panax ginseng, juga dikenal sebagai ginseng Korea yang merupakan adaptogen. Ginseng dapat membantu mengatur respons kekebalan dan perubahan hormonal akibat stres, mengurangi peradangan, dan meredakan kecemasan dan depresi yang disebabkan oleh stres

Peringatan: Ginseng telah terbukti berinteraksi dengan obat lain, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, terutama untuk penyakit jantung atau tekanan darah tinggi

2. Ashwagandha

Ashwagandha adalah adaptogen lain, yang telah digunakan di India selama ribuan tahun untuk mengurangi beberapa jenis stres. Ini membantu mengurangi stres pada tubuh dengan menurunkan hormon stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi itu bekerja di sisi mental juga, dengan mengurangi depresi dan kecemasan.

Peringatan: Hindari ini jika Anda minum obat untuk menekan sistem kekebalan Anda atau benzodiazepin.

Baca Juga: Ini Dia Potret Asli Kiki Sang Asisten Rumah Tangga Aldebaran Ikatan Cinta

3. Kamomil

Chamomile adalah tanaman yang dikenal dengan sifat anti-inflamasi dan relaksasi. Ini juga dapat membantu menenangkan perut yang gugup. Ini sangat membantu bagi orang yang menderita efek samping GI akibat stres, seperti sindrom iritasi usus besar, diare, dan buang air besar tidak teratur.

Peringatan: Karena beberapa efek obat penenang dan kantuk, kamomil tidak disarankan jika bekerja dengan mesin berbahaya atau mengemudi. Gunakan kamomil dengan hati-hati jika Anda menggunakan antikoagulan, dan hindari jika Anda akan menjalani operasi.

4. Passionflower

Passionflower adalah ramuan yang terbukti meningkatkan kadar neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA) yang bekerja di otak untuk meningkatkan relaksasi. Ini telah terbukti meredakan kecemasan dan stres serta meningkatkan ketenangan. Orang yang menderita kecemasan yang diberi ekstrak passionflower selama satu bulan melaporkan perasaan cemas dan stres yang lebih rendah serta peningkatan kualitas tidur.

Peringatan: Karena ini adalah obat penenang ringan, hindari meminumnya dengan obat penenang lain.

Baca Juga: Resep Nasi Goreng Rumahan Sederhana Super Enak, Dijamin Anti Gagal

5. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea adalah ramuan lain yang digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kognisi. Ini membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan telah terbukti mengurangi stres, menurunkan kecemasan, melawan kelelahan, dan meningkatkan suasana hati.

Peringatan: Rhodiola dapat berinteraksi dengan tekanan darah dan obat pengencer darah.

6. Daun Banaba

Banaba adalah spesies pohon myrtle yang tumbuh di daerah tropis Asia Tenggara. Daun dari pohon telah ditemukan memperlambat produksi kortisol tubuh, hormon stres yang menyebabkan perasaan melawan atau lari. Bahan aktif dalam daun banaba adalah asam korosolat, yang memperlambat tubuh dari mengubah kortisol tidak aktif menjadi kortisol aktif

Peringatan: Banaba dapat menurunkan tekanan darah dan gula darah dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat yang memiliki manfaat sama. 

Baca Juga: Jelang Natal Dan Tahun Baru 2021, KAI Resmi Membuka Pemesanan Tiket, Cek Infonya Disini!

7. Salep lemon

Salep lemon telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun sebagai peredam stres alami. Ini meningkatkan tingkat GABA otak, neurotransmitter yang dikenal untuk menghasilkan perasaan tenang. Ini memberikan efek menenangkan yang lembut dan membuat mengelola stres lebih mudah. Orang dewasa muda yang diberi salep lemon menunjukkan peningkatan suasana hati, tingkat stres, dan kinerja kognitif yang dapat diukur.

Peringatan: Karena lemon balm memiliki efek sedatif, berhati-hatilah sebelum menggabungkannya dengan obat penenang atau alkohol lainnya.

8. Valerian

Valerian berasal dari akar tanaman berbunga dan telah digunakan selama berabad-abad sebagai alat bantu tidur alami. Ini karena kemampuannya untuk mengurangi kecemasan dan insomnia yang berhubungan dengan stres.

Peringatan: Kebanyakan orang hanya mengalami sedikit efek samping yang utama adalah kantuk.

Baca Juga: Bukan Akibat Covid-19 Kasus Kematian di Jepang Mencapai hingga 17 Ribu Jiwa, Tapi Karena Kasus Ini

9. 5-HTP

Meskipun namanya terdengar medis, 5-HTP berasal dari benih tanaman Afrika, Griffonia simplicifolia . Ia bekerja sebagai prekursor neurotransmitter serotonin, meningkatkan kadar bahan kimia perasaan baik di otak. Ini juga mengurangi hormon stres, kortisol, dan secara aktif menenangkan kecemasan. Mengambil 5-HTP membantu mencegah serangan panik pada orang yang telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan.

Peringatan : 5-HTP dapat mengganggu pengobatan lain yang bekerja pada neurotransmiter, termasuk antidepresan, dan harus dilakukan di bawah perawatan dokter.

10. Melatonin

Banyak orang menganggap melatonin sebagai herbal tapi itu bukan tanaman, tapi hormon. Tubuh Anda memproduksinya secara alami untuk membantu mengontrol siklus tidur-bangun dan ritme sirkadian. Kadar melatonin meningkat seiring waktu tidur semakin dekat yang membuat merasa mengantuk. Tidur adalah cara tubuh untuk menghilangkan stres secara fisik dan mental setiap hari. Jadi masuk akal jika tidur tidak nyaman, stres Anda akan meroket dan mencari cara untuk kembali ke jadwal tidur yang baik dapat membantu memerangi stres. Mendapatkan sinar matahari di siang hari adalah salah satu cara untuk meningkatkan melatonin.

Peringatan: Dosis tinggi diketahui dapat mengganggu berbagai macam resep dan obat bebas, termasuk untuk diabetes, kondisi jantung, insomnia, depresi, alergi, dan lain-lain. Meskipun interaksi biasanya ringan, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum menggunakannya.***