Simak Baik-Baik ! Tips Agar Terhindar Dari Penyakit Jantung, Salah Satunya Rutin Berolah Raga

PORTAL PROBOLINGGO - Penyakit Jantung merupakan penyebab angka kematian terbesar didunia salah satunya di Indonesia. 

 

Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, angka kejadian penyakit jantung dan pembuluh darah semakin meningkat dari tahun ke tahun. 

 

Setidaknya, 15 dari 1000 orang, atau sekitar 2.784.064 individu di Indonesia menderita penyakit jantung.

 

 

Namun, banyak hal yang bisa dilakukan untuk menghindari masalah Jantung yakni dengan menerapkan pola hidup sehat serta rutin berolahraga. 

 

Hal itu dibenarkan oleh salah satu direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Columbia University Irving Medical Center dan ahli jantung di NewYork Presbyterian , Jennifer Haythe.

 

Seperti dilansir PORTAL PROBOLINGGO  dari laman Healthine berikut tip untuk menghindari penyakit jantung.

 

 

1. Konsumsi makanan sehat

 

Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit. Hindari konsumsi minuman dan permen yang dimaniskan dengan gula.

 

Mengkonsumsi susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, serta kacang-kacangan dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung hal ini dibenarkan oleh Direktur Lab Katerisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai.

 

Menurut Direktur Lab Katerisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai, Annapoorna Kini, membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan hidup sehat untuk jantung.

 

 

2. Rutin berolahraga

 

Asosiasi jantung di Amerika, The American Heart Association (AHA), merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dalam satu pekan.

 

Anda juga bisa berolahraga lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat, di mana AHA menyarankan durasinya adalah 75 menit satu pekan.

 

"Aktivitas fisik adalah sumber awet muda, itu membuat sistem kardiovaskular Anda lebih efisien," kata dr Andersen.

 

Jika berolahraga setiap hari menyulitkan, dia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas agar detak jantung Anda naik setiap hari. Jalan kaki bisa menjadi pilihan.

 

 

3. Berhenti merokok

 

Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. 

 

Merokok juga menyebabkan penumpukan zat lemak, atau plak, di arteri, yang pada akhirnya menyebabkan pengerasan arteri, atau aterosklerosis. 

 

4. Minimalisir tingkat stres

 

Stres tak hanya bisa membebani jantung, tetapi juga bisa menyebabkan hal-hal seperti tidak aktif dan makan berlebihan yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

 

 

Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Dia merekomendasikan untuk menambahkan meditasi dan latihan pernapasan dalam kegiatan sehari-hari Anda.***