Dapat memperpanjang Usia, 6 Tips Pola Makan Sehat Ini Wajib Diikuti

PORTAL PROBOLINGGO - Kunci umur yang panjang dapat ditemukan dalam gaya hidup yang kita buat dan diet memainkan peran penting. 

 

Kunci untuk menjalani hidup yang panjang dan memuaskan bukanlah suatu misteri, hanya membutuhkan komitmen. Tidak ada yang lebih penting daripada makanan yang kita pilih untuk dimakan. 

 

Meskipun makan dengan baik mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ini ternyata sangat sederhana. Itu karena perubahan pola makan sederhana dapat berdampak besar pada umur panjang.

 

Dilansir PORTAL PROBOLINGGO dari Express, berikut adalah 6 tips pola makan sehat yang bisa memperpanjang umur yang wajib diikuti.

 

 

 

Daging yang sehat berasal dari ternak yang sehat, Dr Khan menjelaskan: "Tampaknya sederhana saja - kami ingin memastikan ikan, unggas, dan daging kami berasal dari sumber ternak yang sehat." 

 

Ikuti logika ini sepenuhnya, jadi pikirkan makanan organik untuk dimakan, dan ikan yang bersumber dari laut dan sungai alami, saran Dr Khan. 

 

"Selain itu, lebih baik untuk usus kita dan planet ini jika kita memastikan untuk tidak mengonsumsi berlebihan dan berpegang pada pedoman ini, yaitu bahwa satu porsi tidak boleh melebihi ukuran telapak tangan Anda, sekitar 75 gram."

 

 

 

Ada aturan bahwa karbohidrat GI rendah jauh lebih baik untuk kesehatan Anda daripada karbohidrat GI tinggi. 

 

GI adalah sistem peringkat untuk makanan yang mengandung karbohidrat. Ini menunjukkan seberapa cepat setiap makanan memengaruhi kadar gula darah (glukosa) saat makanan itu dimakan.

 

Menurut Dr Khan, makan karbohidrat yang tidak diolah adalah suatu keharusan untuk kesehatan jangka panjang dan dapat dicapai dengan meningkatkan pola makan dengan buah dan sayuran berwarna. 

 

 

 

"Makanan yang habis sekali makan lebih sehat karena tidak disimpan dalam lemari pendingin untuk waktu yang lama," katanya.

 

"Selain itu, cobalah berbelanja makanan organik karena tidak terpapar pestisida." Kontrol ukuran porsi makan. Dr Khan melaporkan, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan 10-50 persen asupan kalori dapat meningkatkan umur maksimum individu.

 

Studi pada manusia menunjukkan hubungan serupa antara asupan kalori rendah dan umur panjang dengan kemungkinan penyakit yang lebih rendah. 

 

"Secara alami, pembatasan kalori membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya membawa risiko umur yang lebih pendek," kata Dr Khan.

 

 

 

Menurut Dr Khan, herbal dan rempah tak hanya membuat makanan terasa lezat, tapi dapat juga memberikan manfaat pada kesehatan. 

 

"Banyak jenis rempah yang sejak dulu digunakan untuk tujuan medis, dan ada bukti kuga bahwa rempah-rempah dapat melawan penyakit tertentu, " Ungkap Dr. Khan. 

 

"Berhati-hatilah pada jumlah garam yang digunakan, garam laut dan garam himalaya adalah jenis garam terbaik karena mengandung banyak mineral yang baik bagi kesehatan." Tambah Dr. Khan.

 

 

 

Dr. Khan menjelaskan, "Kalsium dikenal baik untuk kesehatan tulang. Bagaimanapun juga, penelitian mengungkapkan bahwa kalsium dapat membantu melindungi tubuh dari kanker, diabetes, dan penyakit jantung juga dapat mengontrol tekanan darah, "

 

Dia menambahkan: "Kalsium dapat juga mendukung fungsi saraf dan otot serta membantu penurunan berat badan. Magnesium sangat penting untuk penyerapan kalsium, jadi makanan yang kaya keduanya penting." 

 

Menurut Dr Khan, protein whey merupakan sumber yang baik untuk keduanya, begitu pula sarden, kacang putih, kacang merah, biji wijen, sayuran hijau seperti kubis, kangkung dan brokoli, almond dan keju kambing.

 

 

Dr Khan menjelaskan: "Keajaiban vitamin ini adalah membantu menjaga tingkat energi tetapi juga memberikan perlindungan neurologis karena beberapa penelitian menunjukkan tingkat vitamin B12 yang rendah meningkatkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer."

 

Seperti yang dia jelaskan, vitamin B12 juga perperan dalam produksi sel darah merah yang sehat, menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dan pencernaan dan memberikan perlindungan terhadap jenis kanker tertentu. 

 

"Sekali lagi sarden mengandung vitamin B12, juga ikan kembung dan salmon, daging sapi dan domba yang diberi makan rumput, keju feta, keju cottage, dan telur ayam kampung organik." katanya. ***