8 Penyebab Susah Tidur atau Insomnia dan Cara Mengatasinya

PORTAL PROBOLINGGO - Susah tidur di malam hari, tentu mengganggu aktivitas di siang hari. Hal ini bisa dipengaruhi banyak hal.

Seperti ketika saat terbangun, kepala terasa pusing dan badan terasa pegal-pegal. Untuk menghindari hal ini diperlukan tidur yang berkualitas.

Gangguan tidur dalam waktu yang panjang bisa memperburuk kondisi kesehatan, termasuk salah satunya potensi terkena penyakit Alzheimer.

Baca Juga: Insiden All England, Komite Olimpiade Indonesia (KOI) Laporkan BWF Ke Pengadilan Olahraga Internasional

Berikut penyebab susah tidur :

1. Jadwal tidur

Jadwal tidur yang tidak teratur, bisa sangat berpengaruh pada kualitas tidur yang yang diinginan.

Tahap pertama untuk mengembalikan pola tidur, ialah dengan mendisiplinkan jadwal tidur.

2. Cahaya biru dari radiasi ponsel

Radiasi ponsel bisa membuat mata mengirimkan sinyal pada otak, bahwa hari masih atau sudah siang. Bisa dikatakan hal ini bisa menipu mata.

Hindari penggunaan ponsel pada malam hari, jika ingin mencari alternatif lain bisa dengan membaca buku.

Baca Juga: Kunci Jawaban Tema 9 Kelas 4 SD dan MI Halaman 120, 121, dan 124, Kayanya Negeriku, Subtema 3

3. Bermain game dan bermain sosmed

Selain sinyal yang dikirimkan pada otak sudah salah, akan sangat buruk lagi jika ditambah lagi dengan game, dan melihat postingan sosmed di malam hari.

Karena memicu hormon yang menyenangkan, maka kesulitan tidur akan meningkat.

4. Perhatikan asupan makanan

Memakan makanan berat sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur. Direkomendasikan untuk makan dari 4 jam sebelum tidur. Waktu sebanyak itu akan cukup untuk mencerna makanan yang masuk.

Baca Juga: 20 Makanan Kaya Vitamin A Untuk Mempertajam Penglihatan

5. Suhu ruangan panas

Kondisi suhu ruangan yang panas akan membuat kesulitan untuk tidur meningkat. Buatlah suhu ruangan senyaman mungkin. Kerapihan ruangan pun cukup berpengaruh.

6. Gaya hidup kurang bersih

Selain menyegarkan, mandi sangatlah sehat bagi kesehatan tubuh. Tapi hindari untuk mandi di malam hari, karena malah buruk untuk kesehatan.

7. Stress

Aturlah nafas dengan metode latihan pernafasan, latihan ini bisa membuat ritme pada tubuh semakin santai dan rileks. Sehingga bisa mencapai ketenangan yang diperlukan untuk tidur.***