PORTAL PROBOLINGGO - Ada beberapa makanan dan minuman yang bukan hanya bagian dari menu diet sehat.
Dimana beberapa jenis diantaranya juga dapat secara aktif membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh
Sebagai bagian dari diet sehat Anda, cobalah untuk menambahkan beberapa makanan dan minuman berikut ini
Baca Juga: 10 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes yang Mudah dan Efektif untuk Mengontrol Gula Darah
Semakin rutin Anda mengkonsumsinya, semakin esar dan cepat pula untuk menurunkan kolesterol Anda,
Terutama jika Anda juga mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh.
Lalu makanan dan minuman apa saja yang bisa turunkan kolesterol?
Dikutip dari Kabar Lumajang.com dalam artikel 10 Makanan dan Minuman yang Berkhasiat Menurunkan Kolesterol dengan Cepat dan Alami, Salah Satunya Ada Coklat, berikut pembahasannya.
1.Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sarapan yang populer bagi banyak orang dan meminumnya setiap hari akan menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda.
Kandungan serat larut tinggi yang ada dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Serat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Jus Jeruk
Jeruk adalah makanan super lain yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang memiliki kolesterol tinggi.
Ini karena adanya vitamin C, folat, dan flavonoid dalam jeruk.
Anda bisa minum segelas jus jeruk segar sambil sarapan pagi.
3. Almond
Almond dikenal mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, lemak tak jenuh ganda dan serat yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Sebuah studi mencatat menemukan bahwa konsumsi almond setiap hari akan membantu mengurangi kadar kolesterol LDL hingga 3 hingga 19 persen.
Almond adalah makanan ringan yang enak dan Anda bisa menambahkannya ke dalam salad dan oatmeal Anda.
4. Salmon
Salmon memiliki asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA yang memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi.
Salmon membantu menurunkan trigliserida dan sedikit meningkatkan kolesterol HDL, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Konsumsilah setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Teh Hijau
Minum teh hijau setiap hari akan membantu menurunkan kolesterol jahat.
Minuman sehat ini memiliki beberapa senyawa yang mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan juga membantu ekskresinya.
Selain itu, teh hijau juga memiliki manfaat kesehatan lainnya - seperti mencegah penumpukan plak di arteri.
Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari.
Baca Juga: Ustaz Yusuf Mansur Buka Donasi untuk Keluarga Ustaz Maaher, Tembus Hampir Rp400 Juta
6. Kedelai
Orang yang menderita kolesterol tinggi dapat menambahkan kedelai ke dalam menu makanannya, karena kaya akan protein nabati.
Ini mengandung lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral dan serat tingkat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Makan 1 hingga 2 porsi kedelai setiap hari akan melindungi Anda dari penyakit jantung koroner.
7. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik.
Alpukat kaya akan vitamin B kompleks, vitamin K dan beberapa mineral, dan buahnya juga mengandung sterol yang memiliki khasiat penurun kolesterol.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah minyak sehat yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Minyak zaitun juga kaya vitamin E yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Gunakan minyak zaitun saat memasak makanan atau gunakan juga sebagai saus salad yang sempurna.
9. Cokelat Hitam
Tahukah Anda bahwa cokelat hitam atau dark chocolate juga dapat menurunkan kolesterol tinggi?
Secara efektif dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam aliran darah.
Komponen yang disebut theobromine yang ada dalam coklat hitam terutama bertanggung jawab atas efek peningkatan kolesterol HDL.
10. Bawang putih
Bawang putih adalah makanan super lain yang dapat menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat.
Bawang putih mencegah pembekuan darah, mengurangi tekanan darah dan melindungi jantung dari penyakit apa pun.
Menurut sebuah penelitian, ekstrak bawang putih adalah alternatif yang efektif dan aman untuk obat penurun tekanan darah dan kolesterol bagi banyak orang.
Itulah ebebrapa makanan dan minuman yang dikenal memiliki khasiat untuk menurunkan kolesterol secara sehat, alami, dan juga cepat yang bisa Anda coba.
Yang perlu dicatat ialah pastikan porsi konsumsi harian Anda tidak berlebihan.
Untuk lebih tepatnya, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Sekian untuk pembhasan kali ini, semoga artkel ini bermanfaat dan dapatemmberi inspirasi untuk gaya hidup sehat Anda.***