7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat, Ampuh dan Efektif Bagi Penderita Hipertensi

PORTAL PROBOLINGGO – Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut silent killer karena menjadi risiko utama penyakit kronis, seperti jantung dan stroke.

Tak main-main, penyakit hipertensi ini  merupakan salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat (AS).

Kabar baiknya, mengatasi tekanan darah tinggi tidak selalu membutuhkan obat. Perubahan gaya hidup pun bisa menjadi  sangat penting untuk penyakit ini.

Baca Juga: 7 Pengobatan Alami Cegah Asam Urat Kambuh, Hemat Biaya dan Mudah Membuatnya

Dilansir dari healthline, berikut adalah 7 cara menurunkan darah tanpa obat:

1. Lebih banyak olahraga

Ketika tubuh secara teratur meningkatkan kerja jantung dan pernapasan, seiring waktu, jantung akan menjadi lebih kuat. Ini mengurangi tekanan pada arteri dan bisa menurunkan tekanan darah.

Sebuah laporan oleh American College of Cardiologi (ACC) dan American Heart Association (AHA) menyarankan, lakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat selama 40 menit setiap tiga hingga empat kali per minggu.

Baca Juga: Cara Pemberian Pupuk Organik dengan Benar pada Tanaman Keladi Agar Subur dan Rimbun, Jangan Salah!

2. Turunkan berat badan

Jika penderita hipertensi mengalami kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa menjadi cara menurunkan tekanan darah.Sebuah tinjauan di tahun 2016 melaporkan, diet menurunkan berat badan dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 3,2 mm Hg diastolik dan 4,5 mm Hg sistolik.

3. Kurangi gula dan karbohidrat

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Diet rendah karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah 4,5 mm Hg diastolik dan 5,9 mm Hg sistolik.

Baca Juga: Jangan Asal Makan Buah, 5 Jenis Buah Ini Berbahaya bagi Penderita Asam Urat

4. Konsumsi lebih banyak kalium

Meningkat asupan kalium sekaligus mengurangi garam dapat dengan ampuh menurunkan tekanan darah.

Kalium membawa manfaat ganda, yakni mengurangi efek garam dan mengurangi ketegangan di pembuluh darah.

Namun, diet kaya kalium bisa jadi berbahaya bagi penderita penyakit ginjal. Oleh sebab itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalankannya.

Baca Juga: Waspada Stroke dan Penyakit Kronis Lain, Ini Tanda Gula Darah Tinggi, Salah Satunya Kesemutan

5. Kurangi makanan olahan

Mengurangi atau bahkan menghentikan makanan olahan dapat membantu tubuh mengonsumsi sedikit garam, sedikit gula, dan sedikit karbohidrat olahan, sebagaimana diberitakan PORTAL JEMBER dalam artikel “Penderita Hipertensi Wajib Tahu, Ini 7 Cara Ampuh Menurunkan Darah Tanpa Obat”. 

Dengan demikian, tekanan darah yang melonjak bisa turun secara cepat. Untuk itu, biasakan membaca label pada makanan untuk memeriksa setiap kandungannya.

6. Berhenti merokok

Berhenti merokok sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk penderita hipertensi, merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

dBaca Juga: Cukup 2 Buah Sehari, Inilah 7 Manfaat Pisang Bagi Kesehatan, Salah Satunya Cegah Darah Tinggi

Sebuah penelitian menunjukkan, anak-anak di sekitar perokok pasif pun dapat mengalami tekanan darah tinggi sehingga berhenti merokok sangat ampuh untuk mengatasi hipertensi.

7. Kurangi stres

Menemukan cara untuk mengurangi stres sangat penting bagi kesehatan, apalagi untuk menjaga tekanan darah.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres. Melatih pernapasan, membaca buku, jalan-jalan, menonton film, atau hal apapun yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.***(Lulu Lukyani/PORTAL JEMBER)