Network
PORTAL PROBOLINGGO - Jika banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya menjadi lebih ideal, tidak sedikit pula yang justru ingin menaikkan berat badannya.
Banyak makan tetapi bobot tak juga kunjung naik, coba cek sudah sehatkah makanan yang dikonsumsi.
Beberapa penyebab rendahnya berat badan adalah anoreksia, gangguang metabolisme tubuh, stres, dan faktor genetik.
Jika ingin menaikkan berat badan, dianjurkan untuk menambah konsumsi lemak jenuh dalam menu harian anda sebagai sumber kalori.
Dikutip dari laman Stylecraze, berikut ini 10 makanan penambah berat badan yang tinggi lemak jenuh di dalamnya, sebagai sumber kalori harian.
1. Es krim
Produk olahan susu satu ini memiliki banyak lemak jenuh di dalamnya, serta terdiri dari karbohidrat, kalsium dan kalium, dan juga vitamin A. Secangkir es krim mengandung 207 kalori.
Selain penghilang rasa stres, es krim juga baik dikonsumsi untuk menaikkan berat badan.
2. Cokelat hitam
Cokelat diketahui memiliki kadar lemak yang tinggi, lemak dalam cokelat hitam merupakan jenis lemak tak jenuh. Ini baik sebagai sumber kalori anda untuk menambah berat badan.
Selain lemak jenuh, dalam cokelat hitam juga terdapat protein dan mineral yang baik bagi tubuh, serta vitamin A dan K. Cokelat hitam juga dipercaya ampuh untuk menghilangkan stres.
3. Alpukat
Selain es krim dan cokelat hitam, ada juga buah yang memiliki kandungan lemak jenuh yang baik untuk meningkatkan berat badan. Diantaranya alpukat, setengah dari alpukat mengandung 140 kalori dan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung, dijus, atau dijadikan salad. Selai alpukat juga nikmat dioleskan di atas roti gandum.
4. Buah tropis
Ada banyak macam buah tropis di Indonesia, diantaranya mangga, pisang, pepaya, dan nanas. Buah-buahan tersebut mengandung gula alami yang baik untuk meningkatkan berat badan dan memberi energi instan.
Makanlah buah tropis sebagai pencuci mulut setelah makanan utama, anda juga bisa membuatnya menjadi smoothie.
Baca Juga: Selain Haruki Murakami, Ini 5 Penulis Kontemporer Jepang yang Karyanya Wajib Dibaca Pencinta Sastra
5. Kentang
Siapa sangka selain sebagai menu diet, kentang juga bisa digunakan sebagai menu penambah berat badan. Hal ini dikarenakan kentang memiliki protein yang tinggi, sehingga anda tidak mudah merasa lapar.
Namun, kentang juga mengandung tinggi serat sebagai zat yang mampu memaksimalkan penyerapan makanan dan kaya akan vitamin c.
Dalam kulit kentang terdapat nutrisi yang melimpah. Untuk diketahui, mengupas kulit kentang sama halnya dengan membuang sebagaian besar vitamin dan protein pada kentang.
6. Pasta dan mie
Makanan berat satu ini merupakan sumber serat yang padat akan kalori, sehingga akan memudahkan anda untuk menaikkan berat badan.
7. Selai kacang
Kacang-kacangan memiliki banyak protein dan juga lemak jenuh. Satu sendok makan kacang memiliki sekitar 100 kalori.
Ini merupakan porsi makan yang ideal untuk mencoba menambah berat badan. Didalam selai kacang juga terdapat megnesium, asam folat, vitamin B dan E.
8. Keju
Sama dengan es krim, semua produk olahan susu memiliki lemak jenuh yang baik untuk menambah berat badan secara alami. Semua manfaat susu ada di dalam keju. Sementara itu, susu yang memiliki lemak jenuh adalah susu murni.
9. Mayonaise
Kaya akan lemak, karbohidrat, protein, vitamin E dan K, asam lemak Omega-3 dan 6, 1 sendok makan mayonaise mengandung 94 kalori yang dapat membantu menaikkan berat badan.
10. Minyak sayur
Berbagai macam minyak sayur seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak dedak padi, minyak kelapa sawit dan minyak kacang tanah, merupakan sumber lemak dan asam lemak yang baik.
1 sendok makan minyak sayur atau minyak kacang tanah mengandung 102 kalori, sedangkan 1 sendok makan minyak dedak dan kelapa sawit mengandung 120 kalori.
Menambahkan minyak sayur pada salad anda, atau menggunakannnya untuk memanggang, merupakan pilihan sehat untuk menambah berat badan.***
Artikel Rekomendasi