Network
PORTAL PROBOLINGGO - Bulan Ramadhan tinggal menghitung hari. Umat Muslim pun wajib melaksanakan ibadah puasa pada saat itu.
Saat menjalankan puasa, orang-orang harus menahan lapar dan haus untuk setidaknya 12 jam dalam sehari. Hal ini mungkin menjadi masalah bagi mereka yang sedang hamil, mengingat masih dalam suasana pandemi corona yang mengharuskan orang-orang menjaga daya tahan tubuh.
Hal yang paling penting untuk diperhatikan oleh para ibu hamil yang sedang menjalankan ibadah puasa adlaah adalah kesehatan janinnya.
Sesungguhnya, ibu hamil tetap bisa menjalankan puasa Ramadhan meskipun tidak diwajibkan, dan bisa menggantinya di waktu lain atau dalam bentuk sedekah.
Baca Juga: Biodata dan Fakta Kim Tae Ri, Lawan Main Song Joong Ki di Space Sweepers
Selain itu, beberapa gangguan kesehatan seperti anemia atau masalah lainnya juga perlu dipertimbangkan sebelum menjalankan puasa. Sebaiknya, lakukan konsultasi dengan dokter atua bidan
Bila kondisi badan dan janin dipastikan sehat dan tanpa gangguan, sehingga bisa menjalankan ibadah puasa, maka para ibu hamil bisa mengikuti tips berikut agar tetap sehat selama berpuasa dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari KABAR JOGLOSEMAR dalam artikel "Ibu Hamil Tetap Aman Berpuasa Apalagi di Masa Pandemi Corona? Ini yang Perlu Dilakukan".
1. Konsumsi makanan berserat
Bagi ibu hamil, salah satu tips menjalankan puasa dengan aman adalah mengonsumsi makanan berserat. Makanan tinggi serat bisa didapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur berwarna hijau, dan buah segar.
Dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat, ibu hamil juga akan mendapatkan beragam nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Baca Juga: 5 Hal Seru Ini Bisa Dilakukan untuk Staycation di Rumah Sebagai Alternatif Berlibur ditengah Pandemi
Dengan mengonsumsi serat yang cukup akan berdampak baik pada sistem pencernaan. Selain itu, serat juga akan membantu menghilangkan limbah yang bisa berbahaya bagi tubuh.
Menurut para ahli gizi, sayuran yang tinggi serat itu antara lain bayam, sawi hijau, selada, dan brokoli. Sedangkan, buah yang tinggi serat adalah pir, pepaya, stroberi, alpukat.
2. Istirahat cukup
Saat bulan Ramadhan 2021 tentu saja akan mengurangi waktu tidur di malam hari. Harus bangun dini hari untuk sahur dan istirahat akan berkurang masih menjalankan shalat Tarawih dan lainnya.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan mengatur waktu untuk istirahat di siang hari. Jangan sampai ibu hamil menjadi kelelahan dan jatuh sakit.
Luangkan waktu tidur sejenak atau sekedar rebahan di siang hari sekitar 15-20 menit.
Baca Juga: Tak Segan Lukai Korbannya dengan Celurit, Begal Sadis di Bekasi Berhasil Diringkus Polisi
Baca Juga: 5 Manfaat Minyak Zaitun Bagi Kesehatan, dari Mencegah Kanker hingga Penyakit Jantung
3. Cairan tubuh
Selama menjalankan ibadah puasa tentu selama beberapa jam tidak boleh makan maupun minum. Ibu hamil pun perlu mencukupi kebutuhan cairan yang diperlukan oleh tubuh.
Minumlah air putih saat sahur maupun buka puasa. Setidaknya minum minimal 10 gelas per hari hari atu sekitar 2,3 liter. Dengan begitu tubuh tetap akan terhidrasi.
4. Karbohidrat kompleks
Tak hanya makan buah dan sayur, ibu hamil juga perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung banyak antioksidan.
Adapun karbohidrat kompleks yang bagus untuk kesehatan ibu hamil dan janin adalah jagung dan beras merah, atau sesekali bisa mengonsumsi oatmeal.
Konsumsi karbohodrat kompleks juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh meningkat.
Baca Juga: Instagram Akan Luncurkan Fitur Save Draft Instastories, Begini Cara Kerjanya
Baca Juga: Kapan Malam Nisfu Sya'ban 2021? Berikut Keutamaannya, Salah Satunya Ampunan dari Allah
5. Hindari olahraga berat
Puasa tetap aman dilakukan ibu hamil asalkan tidak melakukan olahraga berat, terutama saat cuaca panas. Olahraga yang aman dilakukan ibu hamil adalah yoga, senam hamil, jalan santai.
6. Bikin daftar menu harian
Untuk mengecek kebutuhan gizi harian, ibu hamil disarankan membuat daftar menu makan setiap harinya. Hal ini juga menjadi bahan konsultasi dengan dokter atau bidan.
Kuncinya adalah menerapkan gaya hidup sehat sebelum maupun selama bulan suci Ramadhan. Jangan memaksakan diri menjalankan puasa di bulan suci Ramadhan.
Baca Juga: Lirik Lagu dan Chord Gitar Seberkas Sinar dari Nike Ardilla
Baca Juga: Cara Cek Ketika Kena Tilang Elektronik atau Tidak, Begini Alur Tilang Elektronik
7. Batasi aktivitas yang memicu stres
Apabila ibu hamil memutuskan puasa, nantinya akan cenderung memiliki hormon stres kortisol lebih tinggi dibandingkan yang tidak puasa.
Oleh karenanya, ibu hamil perlu menghindari situasi atau aktivitas yang bisa bikin stres.
Ketika ibu hamil lelah dengan pekerjaan atau banyak aktivitas di rumah, luangkan waktu untuk istirahat sejenak.
Jangan memaksakan diri untuk berpuasa di bulan Ramadhan jika kondisi ibu hamil tidak memungkinkan. Lebih baik menjaga kesehatan dan mengganti puasa Ramadhan 2021 dengan cara yang lain.*** (Aloysia Nindya Paramita/KABAR JOGLOSEMAR)
Artikel Rekomendasi