Berikut 5 Tips Terapkan Makanan Sehat Untuk Diet Jantung

PORTAL PROBOLINGGO - Seseorang yang memiliki penyakit jantung harus pintar-pintar memilih makanan.

Bersama dengan gaya hidup sehat, pola makan bergizi seimbang, mampu memperlambat bahkan sedikit memperbaiki kerusakan pembuluh darah arteri serta mencegah komplikasi.

Baca Juga: Turunkan Berat Badan Dengan Diet Alpukat, Begini 5 Cara Mudah Mengolahnya

Konsumsi makanan yang tepat berguna untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat pada penderita penyakit jantung.

Selain itu yang tak kalah penting adalah dengan menjalani pola makan yang tepat, agar dapat membantu memulihkan serta menunjang kesehatan jantung.

Tentu saja, setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi harus diatur sedemikian rupa.  Selain gaya hidup sehat dan berolahraga, pola makan yang tepat akan sangat memengaruhi kesehatan jantung.

Baca Juga: Erick Thohir Sediakan Fasilitas ala Milenial di Kantor Kementerian BUMN, Bisa Nongkrong dan Ngegym

Diet jantung bertujuan untuk menyediakan makanan dengan nutrisi yang baik untuk mendukung kerja jantung. Manfaat lainnya adalah, menurunkan berat badan berlebih, serta menghilangkan edema atau bengkak yang disebabkan oleh penimbunan garam atau air di dalam tubuh.

Dilansir PORTAL PROBOLINGGO dari berbagai sumber, berikut 5 tips menerapkan makanan sehat untuk diet jantung :

1. Mengontrol Porsi Makan

Jumlah makanan yang dikonsumsi harian tidak kalah penting dari apa yang dikonsumsi. Mengonsumsi satu piring penuh makanan hingga membuat kekenyangan bisa menyebabkan kalori tubuh melonjak.

Hal tersebut memicu obesitas, terlebih jika jarang bergerak. Jadi harus pintar mengatur asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Ingin kenyang namun ingin asupan kalori tidak berlebihan? bisa mengisi piring dengan makanan yang rendah kalori tapi tetap terpenuhi nutrisinya.

Contohnya seperti sayuran dan buah-buahan. Setiap orang pasti memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Jadi hanya perlu disesuaikan saja.

2. Makanan Sayur dan Buah-Buahan Dalam Jumlah Yang Cukup

Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan terbaik karena mengandung mineral dan vitamin yang melimpah. Buah dan sayuran juga mengandung kalori serta serat yang tinggi. Dua makanan ini juga mengandung zat yang mencegah penyakit jantung dan kardiovaskular.

Mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang cukup juga mengurangi makanan berkalori tinggi. Penyajiannya juga lumayan mudah.

Dapat memilih makanan yang bahan utamanya terbuat dari buah dan sayur. Contohnya buah segar hingga sayuran tumis.

Baca Juga: Kenali 8 Dampak Buruk Coklat Jika Dikonsumsi Berlebihan, Dari Mulai Jerawat, Masalah Ginjal, sampai Diabetes

3. Konsumsi Beras Merah

Selain mengandung indeks glikemik yang rendah, beras merah mempunyai kadar serat yang tinggi. Tidak heran cocok untuk makanan diet, termasuk diet jantung.

Beras merah ampuh untuk mengontrol kenaikan gula darah. Pasalnya memiliki kandungan serat yang tinggi. Sangat cocok jika dikonsumsi penderita penyakit jantung.

Tak hanya itu, beras merah juga memiliki kandungan selenium yang membantu menjaga kesehatan jantung. Mengkonsumsi biji-bijian seperti beras merah sangat membantu untuk mengurangi tersumbatnya arteri karena tumpukan plak.

Pencegahan ini bagus agar tubuh terhindar dari hipertensi atau penyakit jantung.

4. Jangan Konsumsi Lemak Jenuh

Tidak mengonsumsi lemak jenuh merupakan langkah terbaik supaya mengurangi kolesterol dalam darah serta menurunkan risiko arteri koroner.

Kolesterol yang tinggi membuat penderitanya mengalami penumpukan plak di bagian arteri. Hal tersebut meningkatkan resiko terserang stroke dan jantung.

Ada baiknya membatasi konsumsi lemak jenuh supaya tidak lebih dari 5% kalori setiap harinya. Contoh, jika tubuh membutuhkan 2000 kalori setiap hari, pastikan konsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 120 kalori.

Ada baiknya selalu mengecek label makanan agar tahu kandungan lemak jenuh dari makanan tersebut.

Baca Juga: Kasus Covid-19 Meningkat, Ma'ruf Amin Minta Masyarakat Patuhi PPKM dan Ikuti Vaksinasi

5. Konsumsi Protein Secara Bijak

Umumnya, tubuh membutuhkan 10% hingga 35% untuk kalori harian. Atau kira-kira 46 gram protein untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Tapi tetap saja harus mencari sumber protein yang baik. Seperti protein hewani dan nabati, keduanya boleh dikonsumsi.

Hanya saja ada baiknya mengonsumsi yang tidak memiliki kandungan lemak. Bisa memilih daging ayam, sapi tanpa lemak, hingga telur tanpa kuningnya. Makanan diet jantung ini sangat bagus untuk penderita penyakit jantung.***