7 Cara Membersihkan Paru-paru dari Kotoran Akibat Sering Terpapar Polusi Udara

PORTAL PROBOLINGGO – Terus-menerus menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan gangguan kondisi kesehatan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Untuk menghindari masalah kesehatan akibat polusi, berikut adalah 7 cara membersihkan paru-paru akibat sering kena polusi, dilansir dari healthline:

Baca Juga: Cek Fakta: Memakai Masker bisa Menyebabkan Kanker Paru-paru

1. Terapi uap

Terapi uap atau inhalasi uap merupakan cara membersihkan paru-paru dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Uap menambah kehangatan dan kelembapan pada udara yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengencerkan lendir.

2. Batuk terkontrol

Batuk merupakan cara tubuh untuk mengeluarkan racun secara alami. Batuk yang terkontrol akan mengencerkan lendir berlebih pada paru-paru dan mengirimnya melalui saluran udara.

Baca Juga: 8 Gejala Kanker Paru-paru yang Jarang Diketahui, Kenali Sebelum Terlambat

Dokter menganjurkan penderita COPD untuk melakukan latihan ini agar paru-paru bersih dan kotoran di dalamnya bisa keluar.

3. Drainase postural

Drainase postural dilakukan untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Praktik ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati infeksi paru-paru.

Teknik drainase postural ini bisa dilakukan dengan posisi berbaring, berbaring ke satu sisi, dan berbaring dengan perut di atas bantal.

Baca Juga: Punya Efek Berbahaya, Ini Penyakit Paru-paru yang Bisa Disebabkan oleh Vape

4. Olahraga

Olahraga rutin dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Selain itu, olahraga juga mampu menurunkan risiko penyakit stroke dan jantung.

Olahraga memaksa otot untuk bekerja keras sehingga meningkatkan laju pernapasan tubuh yang menghasilkan suplai oksigen lebih banyak ke otot.

Ini akan meningkatkan sirkulasi dan membuat tubuh lebih mudah menghilangkan kelebihan karbondioksida.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Membersihkan Paru-paru, Napas Bisa Kembali Lega

5. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengatasi peradangan di paru-paru, sebagaimana diberitakan PORTAL JEMBER dalam artikel “7 Cara Alami Membersihkan Paru-paru Akibat Sering Kena Polusi, Penting untuk Kesehatan”. 

Antioksidan bahkan mampu melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

6. Konsumsi makanan anti-inflamasi

Radang saluran udara bisa membat sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala tersebut.

Baca Juga: Inilah Beberapa Organ Yang Jadi Sasaran Long Covid, Mulai dari Paru-Paru Hingga Pankreas

Makanan anti-inflamasi ini di antaranya adalah kunyit, sayuran hijau, kenari, kacang polong, minyak zaitun, dan blueberry.

7. Perkusi dada

Perkusi dada merupakan cara efektif untuk mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru, apalagi jika digabungkan dengan drainase postural.

Seorang perawat profesional akan melakukan perkusi dada dengan tangan ditangkupkan untuk mengetuk dinding dada secara ritmis dan mengeluarkan lendir yang terperangkap di dalamnya.*** (Lulu Lukyani/PORTAL JEMBER)