Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Cobalah Konsumsi 5 Minuman Ini, Nomor 3 Mudah Dibuat

 

PORTAL PROBOLINGGO - Tidur menjadi salah satu kebutuhan harian seseorang untuk bisa mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas.

 

Namun, beberapa faktor seperti stres dan gangguan tidur seperti insomnia dapat menghambat seseorang untuk tidur dengan nyenyak dan nyaman.

 

Untuk bisa tidur lebih nyenyak, seseorang umumnya meminum pil suplemen tertentu sebelum tidur. Namun, ternyata ada beberapa minuman pengganti pil suplemen yang dapat membantu seseorang agar bisa tidur lebih nyenyak.

 

 

Dikutip PORTAL PROBOLINGGO dari berbagai sumber, berikut minuman yang baik diminum sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak.     

 

1. Teh Chamomile

 

Teh dari bunga chamomile diketahui memiliki aroma yang dapat membuat tubuh rileks sehingga lebih mudah terlelap. 

Selain itu, teh chamomile memiliki kandungan antioksidan apigenin yang berfungsi merangsang reseptor di otak untuk meningkatkan rasa kantuk.  

 

Studi membuktikan, asupan setidaknya 400 mg ekstrak chamomile sebelum tidur, dapat secara signifikan membuat tidur seseorang lebih berkualitas dibanding yang tidak mendapat asupan ekstrak chamomile. 

 

RBaca Juga: Cek Fakta: Benarkah Vaksin Covid-19 Memiliki Chip yang Dapat Melacak Orang? Ini Faktanya

 

2. Jus Cherry

 

Jus cherry dipercaya bisa dapat menjadi minuman segar untuk mengatasi insomnia karena cherry merupakan buah yang kaya akan melatonin, hormon yang membantu seseorang untuk tidur lebih lelap. 

 

Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia yang mengonsumsi dua ons jus cherry selama dua minggu dapat tidur 1,5 jam lebih lama dibanding mereka yang tidak minum jus cherry sebelum tidur.

 

Selain itu, cherry juga memiliki sifat anti-inflamasi yang diyakini dapat membantu mengatur jam biologis sehingga seseorang memiliki siklus tidur yang lebih baik.

 

 

Sebagai catatan, untuk bisa mendapatkan manfaat optimal dari jus cherry, harap konsumsi jus cherry murni tanpa tambahan gula.

 

3. Banana Smoothies 

 

Banana smoothie adalah pilihan "obat tidur" alami yang enak untuk dinikmati serta dapat dibuat dengan mudah.

 

Meminum banana smoothie sebelum tidur sangat baik untuk membuat tidur lebih berkualitas karena kandungan magnesium dan potasium untuk meningkatkan relaksasi otot. 

 

 

Untuk membuatnya, cukup memblender pisang dengan susu segar untuk menghasilkan smoothie yang lezat. 

 

Minuman sehat ini tidak hanya membantu untuk memperbaiki kualitas tidur, tapi juga mencegah keinginan ngemil tengah malam.

 

4. Air Kelapa 

 

Air kelapa mungkin sering dimanfaatkan dan dikenal sebagai minuman penambah stamina. 

 

 

Namun ternyata, air kelapa banyak mengandung senyawa magnesium dan potasium yang dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak karena efek relaksasi otot yang dihasilkannya. 

 

Air kelapa juga diketahui kaya akan vitamin B, yang dikenal dapat membantu menurunkan tingkat stres dan memperbaiki kualitas tidur.

 

5. Susu Almond

 

Almond adalah jenis kacang-kacangan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Almond yang telah diblender menjadi susu akan memiliki tampilan yang menyerupai susu sapi pada umumnya. 

 

 

Kacang almond diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, pengobatan tradisional Iran menggunakanya untuk pengobatan insomnia selama bertahun-tahun.

 

Susu almond kaya akan hormon dan mineral penunjang tidur yaitu tryptophan, melatonin, dan magnesium. Dalam satu cangkir (237 ml) susu almond, terdapat hampir 17 mg magnesium.***