Inilah 15 Jenis Buah yang Sehat Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes dan Mudah Ditemukan, Salah Satunya Pepaya

PORTAL PROBOLINGGO -  Percaya atau tidak, anggapan bahwa buah tidak aman saat Anda perlu mengawasi kadar gula darah adalah mitos diabetes paling populer yang telah dibantah berulang kali.

Menurut American Diabetes Association (ADA), ada banyak jenis buah yang sarat dengan vitamin dan mineral yang baik untuk Anda konsumsi.

Hal itu karena banyak diantaranya mengandung serat, nutrisi kuat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.

Baca Juga: 11 Minuman Sehat bagi Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui, Ternyata Ada Aneka Jus Buah dan Sayuran

Baca Juga: 10 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes yang Mudah dan Efektif untuk Mengontrol Gula Darah

Baca Juga: 13 Manfaat Madu yang Mengejutkan Bagi Kesehatan, Ternyata Bisa Sehatkan Kulit Hingga Cegah Kolesterol

Tetapi seperti halnya makanan dalam diet diabetes lainnya, Anda harus pintar menghitung kadar karbohidrat, gula, dan melacak apa saja yang Anda makan, dimana ukuran porsi adalah kuncinya.

Konsumsilah buah dalam bentuk utuh dan alami, dan hindari sirup atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, yang cenderung meningkatkan gula darah Anda.

Untuk itulah dalam artikel kali ini PortalProbolinggo.com berikan beberapa jenis buah yang sehat untuk dikonsumsi oleh para penderita diabetes.

Dilansir dari Kabar Lumajang dalam artikel 15 Jenis Buah Sehat untuk Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui, Ada Jeruk, Apel, dll, berikut pembahasannya.

1. Jeruk Bali

Sekitar 91 persen buah adalah air.

Jeruk Bali kaya akan vitamin C, memiliki indeks glikemik 25 dan memiliki jumlah serat larut yang tinggi. 

Jeruk Bali juga mengandung naringenin yang merupakan flavonoid yang meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin.

Makan sekitar setengah jeruk bali setiap hari untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Ilustrasi jeruk bali, buah yang bisa memberikan energi tambahan. pixabay.com/ExplorerBob

2. Strawberry

Buah beri ini sarat dengan vitamin, antioksidan, dan serat yang membantu Anda mengontrol diabetes.

Selain itu, stroberi memiliki indeks glikemik 41 dan rendah karbohidrat.

Stroberi membuat perut Anda kenyang, membuat Anda tetap energik dan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah.

Makan sekitar ¾ cangkir stroberi setiap hari dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

3. Jeruk

Kaya serat, rendah gula, tinggi vitamin C dan tiamin, mengonsumsi jeruk akan membantu menjaga kadar gula darah terkendali.

Mereka memiliki 87 persen kandungan air dan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Jeruk juga membantu Anda mengendalikan berat badan.

Minum jeruk setiap hari untuk mengendalikan diabetes Anda.

Jeruk memiliki indeks glikemik 44.

4. Cherry

Dengan indeks glikemik 22 rendah, kaya vitamin C, antioksidan, zat besi, beta-karoten, kalium, folat, magnesium dan serat, buah ceri sangat bermanfaat untuk diabetes.

Selain itu, buah ceri penuh dengan antosianin yang dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin hingga lima puluh persen.

Anda bisa makan ceri dalam bentuk segar.

Mengkonsumsi 1 cangkir ceri dalam sehari bisa sangat membantu mengendalikan diabetes.

5. Apel

Kaya vitamin C, serat larut dan antioksidan, apel dapat membantu Anda mengendalikan diabetes.

Mereka juga mengandung pektin yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan mengurangi kebutuhan insulin pada penderita diabetes sekitar tiga puluh lima persen.

Dan memiliki indeks glikemik rendah yaitu 38.

Ilustrasi, Buah apel yang mengandung banyak khasiat salah satunya baik untuk kesehatan jantung.* hellosehat.com

6. Pir

Memiliki kadar air 84 persen; Pir kaya dengan serat dan vitamin yang membantu menjaga kadar gula darah terkendali.

Pir dianggap sangat bermanfaat bagi diabetes karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar glikemik rendah 38.

Anda dapat mengonsumsi buah pir kecil setiap hari untuk memuaskan keinginan manis Anda.

 Baca Juga: Jangan Berlebihan, Ini 14 Efek Samping Alpukat yang Berbahaya Bagi Kesehatan, Salah Satunya Diabetes

7. Plum

Selain rendah kalori, plum juga rendah indeks glikemik.

Plum adalah sumber serat yang kaya yang menjadikannya buah yang ideal untuk penderita diabetes dan pasien jantung.

Karena banyak pasien diabetes yang menderita sembelit, ini membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menyembuhkan sembelit.

Ini memiliki indeks glikemik 24 yang sangat rendah.

8. Alpukat

Lemak sehat dan potasium dalam alpukat membuatnya bermanfaat bagi penderita diabetes.

Alpukat juga membantu menurunkan trigliserida dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Ini memiliki indeks glikemik 15 yang sangat rendah.

Alpukat bantu turunkan berat badan Silverstylus/Pixabay

9. Nektarin

Ini adalah buah jeruk lain yang bisa dimiliki penderita diabetes.

Nektarin memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengurangi kemungkinan diabetes tipe-2.

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah 30.

10. Persik

Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan kandungan serat yang tinggi.

Selain itu, antioksidan dan vitamin yang ada dalam buah persik membuatnya sangat baik untuk pasien diabetes.

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah 28.

11. Jamun hitam

Secara tradisional buah ini biasa digunakan oleh masyarakat yang tinggal di daerah pedesaan.

Saat ini, buah jamblang hitam telah terlihat di daerah perkotaan dan telah menjadi buah untuk pasien diabetes.

Jamblang membantu meningkatkan kontrol gula darah. Bijinya juga bisa dikonsumsi, jika dijadikan bubuk.

Ia memiliki indeks glikemik rendah 25.

12. Nanas

Kaya akan sifat anti-virus dan anti-inflamasi, nanas dapat dikonsumsi oleh individu yang menderita diabetes.

Dengan indeks glikemik 56, aman dikonsumsi.

Ilustrasi buah nanas. Pixabay/Security

13. Delima

Mengkonsumsi buah ini bermanfaat bagi penderita diabetes. Karena itu membantu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Ini memiliki indeks glikemik rendah 18.

14. Amla

Buah pahit ini baik untuk penderita diabetes karena mengandung vitamin C dan serat.

Buah amla berwarna kuning kehijauan harus dimakan dalam menu makanan sehari-hari oleh penderita diabetes.

Ia memiliki GI rendah 40.

Baca Juga: Inilah 17 Efek Samping Telur yang Baik untuk Kesehatan, Salah Satunya Cegah Diabetes Tipe 2

15. Pepaya

Sarat dengan sejumlah besar nutrisi, pepaya dikenal memiliki khasiat yang membantu mengendalikan diabetes.

Ini juga mencegah penyakit jantung diabetes.

Mereka juga mengandung enzim yang melindungi penderita diabetes dari radikal bebas berbahaya.

Dengan indeks glikemik 60, buah ini disarankan oleh dokter untuk dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes.

Nah itu dia 15 jenis buah yang bagus dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Meskipun baik, namun anda tetap harus memperhatikan kadar maksimalnya agar manfaat dari buah tersebut dapat dirasakan secara maksimal.

sekian pembahasan kali ini, semoga artikel ini bermanfaat dan memberikan inspirasi untuk gaya hidup sehat anda.***

(David Tomi Anggara/ Kabar Lumajang)